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A beta-alanina é um aminoácido não essencial amplamente utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas devido ao seu impacto direto na melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração. Seu principal benefício está no aumento dos níveis de carnosina muscular, um composto que atua como tampão contra a acidose, retardando o acúmulo de ácido lático nos músculos durante o esforço físico intenso. Isso resulta em maior resistência muscular, redução da fadiga e melhora na performance em treinos como sprints, HIIT, musculação e esportes de explosão. Além disso, com o uso contínuo, a beta-alanina pode contribuir para aumentos na capacidade de trabalho e auxiliar em sessões de treino mais intensas e produtivas.
A suplementação com beta-alanina tem sido amplamente estudada e demonstrou aumentar significativamente as concentrações de carnosina muscular (em até 80% com protocolos adequados), o que está diretamente associado à melhora na capacidade de desempenho em esforços intermitentes de alta intensidade (1–4 minutos). Seus efeitos são mais notáveis em esportes que exigem explosão e resistência anaeróbica, como corrida de 400–800 m, remo, ciclismo de pista, musculação de força-resistência e esportes de combate.
Embora não influencie diretamente a força máxima, a beta-alanina contribui para aumento no volume total de treino, retardo da fadiga neuromuscular e melhor tolerância ao esforço. Os efeitos ergogênicos são dependentes da saturação da carnosina muscular, o que justifica a necessidade de uso contínuo (geralmente 4–6 g/dia por 4 semanas ou mais).
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